Semaine n°38 – avec le 22 septembre – la semaine qui nous amène à un mois du concours le 22 octobre 2011 à Koper.
Paradoxalement plus la préparation et le régime deviennent strictes et difficiles, meilleurs sont les sensations et les ressentis.
La semaine dernière avait été divisée en deux au niveau des sensations. Un début avec quelques signes de fatigue et une faim beaucoup plus « légère ». Les bonnes sensations sont restées et l'organisme va comme « puiser » au fond l'énergie nécessaire pour tenir et assurer au mieux l'intensité en séance. Le plaisir de l'entraînement est encore plus présent...comme une certaine joie de toujours se donner à fond.
Les réveils ne sont pas tous bondissants ni pleins d'énergie mais dès que l'entraînement commence et que les muscles sont chauds « la machine » réponds présente.
Outre le travail des groupes musculaires celui du « posing » est aussi important. Savoir se mettre en scène et en valeur n'est pas toujours facile. Un travail isométrique qui lui aussi demande beaucoup d'énergie car tenir les poses est un réel effort. Le miroir a ici une fois de plus toute sa place. Place importante certes mais dont il faut savoir se passer car une fois sur scène nous n'avons plus notre reflet et il ne nous reste que nos sensations de placement. C'est pour cette raison que bien souvent je ferme les yeux lors du travail des poses et que je les ouvre une fois fixé.
Travail des poses imposées mais aussi du « posing » libre musical effectué sur un extrait d'une minute. Un temps à la fois court et long durant lequel nous devons faire le maximum pour nous mettre en avant. Même si le « posing » libre ne rapporte pas de point concrètement, il permet éventuellement le moment venu de faire pencher la balance lorsque certains juges sont indécis. Ne jamais négliger le « posing » musical serais-je tenté d'écrire.
« Conquérir sa joie vaut mieux que s'abandonner à sa tristesse »
(André Gide 1889 - 1839)
Voici un exemple de mon plan alimentaire
3h30 au réveil
-Glutamine Peak (sous la langue comme préconisé sur le site Peak)
-Vitamines AZ + Vitamines B Peak
3h45
-Blancs d'oeufs
-Jaunes d'oeufs
-Riz complet rond biologique
-Lait en poudre écrémé
7h00 (pré-séance)
9h30 (post séance)
-Whey Isolat Peak
-Glutamine Peak
-Riz blanc basmati
-Banane
11h45
-Vitamines AZ + Vitamines B Peak
12h15
-Poisson type colin, thon ou viande type dinde ou cheval
-Riz complet rond biologique
-Huile d'olive
-Pomme (le plus souvent)
15h30
-Thon au naturel en boîte
18h15
-Vitamines AZ + Vitamines B Peak
18h45
-Poisson type colin, thon ou viande type dinde ou cheval
-Légumes
-Huile de colza
-Pomme (le plus souvent)
Avant le coucher
Les quantités sont adaptées pour obtenir mon régime actuel de sèche autour des 2600 kcal.
Régime actuel et non définitif puisque le corps a besoin d'être en permanence choqué.
En général le dimanche, je relâche sur le petit déjeuner et éventuellement le repas du midi.
Relâche mais pas anarchie autrement dit les aliments sont tous déjà présent dans le régime de la semaine seule la quantité change.
Petite précision levé tous les jours à 3h30 et dernier repas avant couché 22h00 environ
Sportivement
Pierre Guionie
Commentaires
commentaire Pierre par hocine23 sept. 2011 à 22:13
Continuez ainsi!
Je n'hésiterais pas à suivre votre parcours. Merci encore pour vos articles qui livrent de précieux conseils.
Sportivement Hocine
Jusqu'au bout par bodynat5924 sept. 2011 à 06:28
Toujours interessant de te suivre, dietetiquement parlant. Tu n'as pas essayé les post training tout fait ? tu gardes du solide.
Petite erreur dans ta citation (André Gide 1889 - 1839)
Bonne continuation ;-)
olivier
Réponse à Hocine et Bodynat59 par WinnerPedro26 sept. 2011 à 13:52
La préparation va bon train et comme on dit "pourvu que ça dure !!!"
Résultat dans moins d'un mois maintenant.
Bien vu Bodynat pour la date.
Sportivement
des conseils pour le sèche par philippelubat08 déc. 2011 à 19:23
en gros 20 gr de lipide, 250 gr de proteines et 180 gr de glucides maximum et pour la plupart des légumes.
Bref si je pouvais avoir quelques conseils ce me serait trés utile
Sportivement
repas type en periode de seche par lubat12 déc. 2011 à 12:39
Au meilleur de ma seche j'arrive à 74 kgs ensuite je stagne ... ci joint mon tableau alimentaire pour la période.
Merci encore
repas 1 petit déj ( 4h )
omelette 5 blcs d'œufs + œufs
100 gr de fromage blanc 0%
repas 2 collation 8h
30 gr de whey avec de l'eau
40gr de flocon d'avoine non cuit
repas 4 déj 13 h
jambon blanc dégraissé 100 gr
170 gr de pomme de terre
repas 5 pré entraînement
1 cuil à soupe de beurre de cacahuète
shake post entraînement
30 gr de whey
Sorbet o fruit 100gr
repas 7 dîner 19h30
escalope de poulet 100 gr
300gr de salade verte
130 gr de légumes
repas 8 collation couché
200 gr de fromage blanc 0%
TOTAL JOUR 126 glu 19,83 lip 224,35 prot 1540 cal
Merci encore pour les conseils à venir