News de Julien - prise de masse 2011

Dans notre post sur le planning de Julien en Septembre nous avions expliqué la répartition de son entraînement avec un exemple pour les pectoraux puis dans le post suivant nous avions détaillé la séance de cuisses.

L'objectif du programme était non seulement de prendre de la masse mais également de travailler l'endurance/résistance pour progresser en répétitions à 100kg au développé couché avec pour motivation les 100kg de Thil qui auront lieu ce week-end.

A partir de la semaine prochaine Julien changera de programme pour terminer sa prise de poids avec des séries plus courtes et seulement 1 groupe musculaire par séance (6 séances par semaine) pour bien récupérer.

Durant la période des fêtes il effectuera une pause complète de 7 à 10 jours pour ensuite reprendre l'entraînement en 2012 vers une nouvelle phase de sèche/définition.

Fin 2010 Julien avait atteint 91kg avant la phase repos et avait attaquer la "sèche" à 88kg après les fêtes - photo ci-dessous :

Cette année avec comme d'habitude un contrôle de la prise de gras et une variation de l'alimentation en fonction de l'aspect du physique, Julien oscille entre 95 et 97kg. L'épaisseur de "gras" autour de la taille est correcte, ce qui laisse un peu de marge pour faire quelques éxcès pendant les fêtes et pourquoi pas voir 3 chiffres s'afficher sur la balance au lendemain du réveillon de Noël . Avec son métabolisme rapide, cela n'aurait pas d'incidence très longtemps sur sa condition, comme on l'a vu en 2010.

En photos la différence de masse n'est pas aussi flagrante qu'en réalité mais Julien a bien progresser de partout Ses cuisses qui sont son point fort représentent une grande partie de son poids de corps et progressent toujours plus vite en masse que son buste mais une fois "dégraissé" le gain en volume sera beaucoup plus parlant.

Les compléments alimentaires et la répartition des repas n'a pas changé depuis le dernier article à part comme nous l'avions annoncé l'utilisation de Créateston en collation de récupoértion/croissance juste après entraînement. En Octobre Julien a utilisé Createston MASSIV (plus riche en glucides pour amorcer le gain de poids et masse ) et en Novembre il prend Createston NORMAL (moins glucidiques et avec plus d'ergogènes pour stimuler croissance et volume) . Pour le mois de Décembre et jusqu'à début Janvier ( puisqu'il y aura une pause d'au moins une semaine durant laquelle il en consommera que des acides aminés et/ou whey proteine ) il finira sa prise de masse avec createston PROFESSIONAL (Encore plus d'ergogènes, creatine akg, anti-oxydants et fat-burners pour une amorce de défintion et une qualité musculaire supérieure).

Voici quelques vidéos d'entraînement au cours de ces 3 derniers mois :

Développé couché à 100kg

Presse à cuisses 

Squats

Sportivement

Team Peak France