Voici une séance type avec série géante et bi-sets que peut comporter le programme de "sèche-définition" 2012 de Julien commencé début Janvier. 

Le premier exercice consiste en une série géante composée de leg extension + squats + presse avec variation de position des pieds toutes les 10 reps. Cela correspond donc à 5 exercices différents exécutés à la suite avec le minimum de repos entre les agrés.

Avant d'attaquer la séance Julien effectue 5 à 10 minutes de vélo stationnaire + quelques séries de legs extension et squat.

Le repos entre les séries ( 1 série ou tour = enchainement des 5 exercices ) est complet et dure entre 5 et 7 minutes.

3 tours au total.

Le deuxième exercice est une bi-série de fentes avant marchées + soulevés de terre jambes tendues avec haltères. 3 tours également avec temps de repos un peu plus court.

Une partie de la séance en vidéo :

Julien a de très grosses cuisses, la congestion renforcée par la prise du booster d'oxyde nitrique Vasodilator avant séance est très forte et la douleur vers la fin de chaque exercice est très intense.

Prochainement plus de détail sur le plan d'entraînement complet et le début du régime alimentaire cyclique.

Stay tuned ...

Sportivement

Team Peak

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