Plan d'entraînement reprise de Pierre Guionie

"Conscient que nous ne savons jamais de quoi est fait demain je ne me mettrai aucune pression. Pas de date de concours juste une compétition, un challenge pour moi même..."

Lorsque ces lignes ont été écrites (article précédent de Pierre) je ne pensais pas qu'elles seraient de rigueur quelques jours plus tard.

Pour faire simple nous dirons qu'il y a un "retard à l'allumage". Un accident de parcours est venu entraver le bon déroulement du plan de "match". Fort heureusement les seuls conséquences sont matérielles, l'important étant qu'aujourd'hui je sois sur mes deux jambes, en Vie et des projets encore plein la tête autant de rêves ou non à réaliser...au final à la question "est-ce que tu va bien?" la réponse est OUI.

Petit retour en arrière entre la mise à jour et le "hic" :

Pour la première fois une période de repos total de 10 jours était prise durant laquelle sommeil, alimentation et autre étaient prioritaires. Une semaine durant laquelle la planification de la suite tant entraînement physique que nutrition était mise sur papier.

Je vous donne donc icit au moins la première partie qui était comme une sorte de redémarrage après ce repos.

Option prise pour changer les habitudes d'un entraînement total - fullbody diraient certains corps total en bon québécois :-) - afin de solliciter l'ensemble de l'organisme durant quelques semaines et ainsi commencer 2014 plein d'énergie.

Mes séances établies :

PROGRAMME ENTRAINEMENT COMPLET A/B

Nombre de jours par semaine : 3 jours A/B/A (lundi – mercredi – vendredi)

ou 4 jours A/B – off – A/B (lundi/mardi – jeudi/vendredi)

+ marche autour du lac Daigle...plutôt que du cardio en salle :-) (note personnelle)

Séance A

Séance B

Comme vous pouvez vous en rendre compte des exercices très basiques...l'essentiel diraient certains.

Pour ce qui est de la nutrition et des suppléments là encore une base. Alimentation solide + suppléments vitaminiques et protéines en poudre pour les collations en cours de journée :

Petit Déjeuner :

Blanc d'oeufs + jaunes

Gruau d'avoine

Fromage fondu

Complexe de vitamines et minéraux

Epices

Collation :

Whey Fusion / Micellar Casein (1 dose de chaque)

Amandes nature

Galettes de riz

Fruits

Déjeuner :

Viande maigre ou poisson

Mélange riz/lentilles

Légumes

Huile d'olive

Collation :

Whey Fusion / Micellar Casein (1 dose de chaque)

Amandes nature

Galettes de riz

Fruits

Dîner :

Viande maigre ou poisson

Légumes

Huile de cannola (colza)

La collation du soir n'est pas définie précisément. Petit plaisir avant d'aller au lit simplement. Finalement des céréales, de la viande, du poisson, des œufs, des féculents, des légumes…certains diront que c'est une alimentation de régime pas de prise de masse...cela confondront une fois de plus prise de masse musculaire et prise de poids.

Déjà évoqué dans une précédente mise à jour ma "québéquisation" passe par le beurre d'arachide...un réel plaisir pour mes papilles :-)

Vous l'aurez compris ce n'est qu'une question de délais mais tout est en place pour la suite...la Vie continue et en cette période je vous souhaite un bon temps de l'Avent et de belles fêtes.

Sportivement

Pierre