EloPresseCuisse.png 01 septembre 2014     0 commentaires

Séance de cuisses et fessiers avec Elodie Jung

Categories : Entrainement

Dans la vidéo ci-dessous que nous vous conseillons de regarder en HD nous avons surtout montré une série géante effectuée par Elodie lors de sa routine de cuisses-fessiers. La séance avait débuté par 10' de vélo et cette fameuse série est composée de 3 exercices à enchaîner sans temps de repos.

L'ensemble des 3 exercices forme ainsi une série dîtes "géante" : 

  1. 10 squats ( Elodie peut monter jusqu'à 60kg malgré le régime )
  2. 30 répétitions d'extensions de jambes à la machine ( utiliser un poids pour en faire une 20aine et forcez jusqu'à 30 )
  3. 30 répétitions à la presse à cuisse ( 10 pieds très écartés - 10 avec écartement de pieds moyen - 10 pieds serrés tout en haut de la plateforme pour localiser ichios et fessiers )
 
La séance se poursuit par 4 séries de soulever de terre jambes tendues en séries de 15 à 20 reps et 3 séries de fentes marchées dans la salle de cours collectifs ( 60 reps par série)
 
On termine par 20' de tapis de course.