Exercices

Biceps curl en 21 s

Catégorie : Biceps

Cet exercice est en fait une combinaison de 3 exercices enchaînés qui isolent chacun un faisceau different du biceps.

Vous pourrez travailler avec environ 70% du poids que vous utilisez habituellement pour faire 10 répétitions.

-La première partie consiste en une sorte de demi-curl. On démarre bras detendus avec la barre contre le haut des cuisses et on fléchis jusqu'à avoir les avant-bras parallèles au sol. On s'arrête à cette hauteur puis on redescend jusqu'à enchaîner è répétitions.

-Sur la 7 eme répétition sans temps de repos, on démarre de la position haute ( avant-bras parallèles au sol ) puis on fléchit jusqu'à amener la barre au cou. On redescend jusqu'à la position de départ et on exécute au total 7 répétitions. Ce mouvement est la moitié haute d'un curl alors que le premier était la moitié basse.

-Maintenant nous avons 14 répétitions et que les bras commencent à être douloureux et congestionnés mais ce n'est pas fini. Pour terminer l'exercice on continue avec 7 répétitions supplémentaire et complètes de curl pour arriver à un total de 21. Bonne chance !

 Ci dessous une autre vidéo avec barre EZ


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