Exercices

curl biceps alterné avec halteres debout

Catégorie : Biceps

Debout le dos droit et bien stable ( gainé ) avec un haltère dans chaque main en prise marteau ( neutre ) et les bras le long du corps, vous effectuez d'un côté une flexion de l'avant bras sur le bras avec une rotation externe du poignet pour finir avec l'haltère en supination ( paumes face à soi ) au niveau de l'épaule. Vous revenez à la position de départ puis vous alternez avec l'autre bras. Soufflez durant la flexion en contractant le biceps.

 

Principaux muscles travaillés au curl alterné avec haltères :

Biceps et brachial antérieur ( muscle sous le biceps qui lui donne plus de volume ) .

 

Vous pouvez efectuer cet exrcice assis sur un banc droit.


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