Exercices

Oiseau à la machine ( pec deck inversé )

Catégorie : Deltoïdes / Epaule

L' écarté arrière d'épaule à la machine ou oiseau à la machine est aussi appelé peck-deck inversé.

Assis sur la machine face au dossier, les pieds bien à plat au sol avec une poignée dans chaque main.

Les bras sont presque tendus afin d'accentuer le travail du deltoïde postérieur en réduisant le travail des bras.

Régler le siège à la bonne hauteur afin que Les coudes soient dans l'alignement des épaules et vous limiterez ainsi le travail des dorsaux.

On inspire en tirant ( en écratant les bras vers l'arrière ) et on souffle au retour.


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