Exercices

Traction à la barre fixe prise en pronation

Catégorie : Dorsaux

Suspendu à une barre fixe avec les bras légèrement fléchis afin de ne pas trop stresser les coudes et garder les muscles de maintien sous tension, vous allez amener le menton à hauteur de la barre en vous servant de vos muscles dorsaux.

Vous allez vous hisser en vous comportant comme si vous aviez des crochets à la place des mains et essayer de faire intervenir le moins possible vos bras.  

Le but n'étant pas d'effectuer un record de nombre ou de vitesse nous conseillons d'inspirer à à la montée en gonflant la poitrine et de bien contrôler la descente sans vous laisser tomber.

C'est avec le rameur à la barre un mouvement de base pour de bons muscles dorsaux et un beau V-shape. 

Dans la 2ème video de démonstration ci-dessous la barre coupée au milieu permet de monter bien droit, ce qui est intéressant si vous souffrez des épaules.

 

Il y a d'autres variantes comme la prise neutre ci-dessous qui fera participer plus fortement les biceps.


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