Exercices

Fentes avant marchées

Catégorie : Fessiers

Debout avec la barre posée sur le haut du dos, faîtes un pas en avant assez loin de sorte qu'en position finale l'angle au niveau du genoux droit soit de 90°C.
Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe de pied et vous prenez au maximum appui sur votre talon.
Le genoux arrière ( gauche ) ne touche pas le sol et ne doit pas sortir de l'axe du talon.
Remontez en gardant le buste bien droit et enchaîner sur un deuxième pas en passant directement la jambe gauche en avant sans vous arrêter et ainsi de suite ...

 

En effectuant les fentes en marchant, c'est-à-dire en alternant droite et gauche sans vous arrêtez vous allez travailler complètement vos quadriceps et surtout tous les muscles fessiers. Ceux-ci seront moins sollicités lors de fente alternées ou l'ont revient à la position de départ à chaque fois ou lors de fentes sur place qui ressembleront plus à du squat à une jambe etsolliciterons plusn le qualdriceps.

 

L'exercice peut être effectué sans poids , avec un haltère dans chaque main la long du corps ou avec un disque serré contre la poitrine.


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