Développé couché à la barre libre
Allongé sur le banc avec les pieds à plat au sol, le haut du dos et les fesses en...
Développé incliné au cadre guidé (smith machine)
Allongé sur le banc avec les pieds à plat au sol. Le haut du dos et les fesses sont en...
Développé incliné avec haltères
Allongé sur un banc incliné entre 30 et 45° maximum, pour ne pas trop solliciter les...
Développé incliné à la machine convergente
Développé décliné à la barre
Allongé sur un banc plus ou moins décliné, les pieds bien calés au sol ou coincés sous...
Dips aux barres parallèles
Ecartés à plat avec haltères
Ecarté assis à la machine pec deck
Assis le dos bien droit en appui sur la dossier de la machine pec deck, pieds bien à...
Pull over en travers d'un banc
Les épaules en appui sur un banc placé en travers, les pieds bien à plat au sol et le...
Ecarté incliné avec haltères
Allongé sur un banc incliné entre 30 et 45° maximum avec les pieds posés à plat au...
Ecarté debout à la double poulie haute vis à vis
Ecarté debout à la double poulie basse vis à vis
Pompes au TRX
développé serré avec haltères
Machine à pecs (pec deck) en concentration
Ecraté au TRX
Les pompes
Allongé face au sol, écartement des pieds de la largeur d'épaules, les mains écartées...