Le régime de sèche d'Alexis est composé de successions de petits cycles sur une base de plusieurs journées basses en glucides ( entre 3 et 5 ) suivies d'une journée de recharge plus haute en glucides.
Pour tester comment réagit le corps d'Alexis à l'ingestion massive de glucides sur plusieurs jours après une longue période de diète ( principe du rebond glucidique ), dans l'optique pourquoi pas d'une future compétition, nous avons décidé de mettre en place un protocole complet de décharge/recharge avec pour objectif une séance photo et vidéo qui donnerait un bon aperçu du travail effectué depuis le début d'année.
Lors de la première séance photo de Juin Alexis est pas mal sec au niveau du dos, des épaules et des bras, le visage bien creusé et l'air fatigué mais la coupe sur les cuisses et abdos n'est pas encore optimale. Nous choisissons donc de faire une baisse des glucides suivie d'une coupure complète plus longue que lors des phases "low-carb" précédentes. 8 jours d'affilée.
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A partir du 7 Juillet jusqu'au 11 inclus :
- Lever 9h30 : 70g flocons avoine + eau + 6 blancs d'oeuf et un jaune
- Déjeuner à 12h : 200g poulet + brocolis ( ou haricots vers fin , poireaux, champignons, courgettes ,... )
- 15h30 : 35g Proteine + eau
- 17h30 (avant training) : Agmatin
- debut séance : 5 BCAA caps
- Milieu séance : 5 bcaa caps
- Apres training : 35g proteine
- 21h/ 21h30 : salade verte et/ou haricots verts fin + 200g poisson
- coucher (entre 23h et minuit) : 30g de proteine
Du 12 au 14 Juillet inclus :
On supprime les flocons d'avoine du matin - On augmente l'ingestion d'eau ( 6 L environ ) et on sale légèrement plus les aliments.
On se base sur le principe de l'article que nous avions déjà écrit sur le rebond glucidique pré-compétition mais nous allons apporter quelques modifications en tenant compte de la qualité musculaire d'Alexis .
Mardi 15 :
- On stoppe le sel et consomme juste l'eau nécessaire au mélange de glucofast et proteine
- au réveil : 200g Glucofast + eau ( ideal Celtic sans sel )
- 30' après 2 dosettes mega prot dans 250ml maxi
- 11h : 150g Glucofast
- 12h30 : 120g riz ou pomme de terre vapeur
- 13h30 : 150g poulet
- 15h00 : 150g Glucofast 300ml eau
- 17h00 : idem
- 19h : 120g riz + 150g poulet
- 21h00 : 150g Glucofast + 250ml eau
- dernier repas avant dodo : 120g riz ( ou pomme de terre )
Mercredi 16 :
- 700g de riz pesé crû sur la journée + une tarte aux pomme sans sucre ajouté
- quantité d'eau 1L
- pas de sel
- 1 comprimé diffu K (potassium)
Jeudi 17 :
- 100g de riz le matin
- poulet brocoli à midi
- à 14h30 : écahuffement du hait du corps , pompes , epaules, bras pendnat 20-30' - Contractions quelques poses et juste après 120g de riz + 1 prot.
- ensuite tout le reste de la journée poulet brocolis ou haricots verts
- pas de sel
- 1 Diffu K midi et 1 soir
Vendredi 18 - Jour J :
- 1 Diffu k
- à midi : viande rouge et 100g de riz
- Avant shooting : Agmatin sulfat
- Pendant le shooting : Glucofast
Alexis à 84kg pour 1,84m en compagnie d'Elodie Jung - peak bikini girl - et de son coach Raphaël LaPoirie